Jak to funguje

Chodíte cvičit do Koule, nebo jste nikdy v tělocvičně nebyli?

Nevadí, naše online tréninky jsou pro všechny.

Pro koho to je

Co ke cvičení s námi potřebujete?

 

  • Chuť se hýbat! :)

  • Všechny tréninky jste schopni odcvičit bez vybavení.

  • Pro zájemce máme nástavbové moduly s gearem (už v ceně členství).

  • Vhodné pro začátečníky i pokročilé.

  • Trénink jsme přizpůsobili aktuální době: máme méně pohybu a většinu dne převážně sedíme.

K čemu to je

Jak to funguje

  • Po zaplacení členství se dostanete do členské sekce, kde najdete instruktážní videa + tréninkový program, bonusový obsah a přístup do uzavřené Facebook skupiny, kde vám bude každý den k dispozici trenér.

  • Program si můžete uzpůsobit podle vaší úrovně.

  • S programem vám může pomoci taky trenér, případně vám do něj zařadí nějaké vybavení (pokud ho doma máte).

  • Program počítá se třemi tréninky týdně, komu by to bylo málo, pro ty máme připravené přídavné moduly.

  • Součástí programu je předepsaný tréninkový protokol, abyste mohli snadno trackovat váš progres (počty opakování, sérií, délka pauzy, supersety).

Jak vypadá trénink

  • Trénink je rozdělen na 3 bloky: síla, lokomoce a kloubní mobilita.

  • V silové části se budete věnovat především rozvoji síly a silové vytrvalosti pomocí vícekloubových silových cviků s vlastní váhou (pike pushups, dřepy na jedné noze apod.).

  • Všechny cviky přizpůsobujeme na míru každému, nebojte se, že to nezvládnete, nebo že to naopak bude moc easy.

  • Blok lokomocí slouží k rozvoji silové vytrvalosti, mobility kyčlí, ramen a lopatek a především pak ke stabilizaci trupu.

  • Silový blok a lokomoce vždy trénují opačné svalové skupiny.

  • Závěrem tréninku se budete věnovat mobilitě kyčlí, kotníků, zápěstí, ramen a páteře, cílem je správné fungování pohybového aparátu a prehabilitace kloubů.

  • Trénink je progresivní, tj. střídají se tři tréninky během týdne a postupně se v čase mění počty sérií, opakování a pauzy - aby byl trénink efektivní a nešlo jen o random workouty, které nikam nevedou.

  • Každé dva týdny se obměňují cviky v bloku mobility a lokomoce se střídají jednou za měsíc.

K čemu je uzavřená skupina na FB

  • 3x denně je vám tam v reálném čase k dispozici trenér.

  • Trenéři odpoví na otázky, zkontrolují techniku nebo upraví program.

  • Potkáte tam stejně zapálené kamarády! :)​

Kolik to stojí

  • Cena je 1.000,- za měsíc.

  • Platí se platební bránou tady na webu.

  • Členství funguje na bázi předplatného, kdy se vám strhne částka za další měsíc sama z účtu, dokud členství nezrušíte (stejně jako u Spotify nebo Netflixu).

  • Předplatné můžete kdykoli zrušit v detailu vašeho profilu (záložka Mé objednávky)​.