Naučte se pořádně dejchat!



Dýchání není jen prostá výměna kyslíku a oxidu uhličitého. Může být také procesem poznávání kontroly dechu a síly. Krokodýlí neboli brániční dýchání zaktivuje vaši bránici, pánevní dno a břišní svaly.


Pomůže vám se uvolnit (to se docela hodí před náročným pracovním pohovorem nebo žádostí o ruku drahé polovičky), sníží hladinu kortizolu a s ním spojený stres. Pozitivně ovlivňuje správné držení těla, stabilizuje bederní páteř, pomůže od bolesti a vaší úroveň síly zvýší na LEVEL 10!


Bránice je sval, taková příčka, mezi hrudníkem a břichem. Tenhle sval sice v zrcadle neuvidíte a na plovárně s ním díru do světa taky neuděláte, ale je to hned po srdci druhý nejdůležitější sval v těle. A jako každý jiný sval je třeba ho trénovat, jinak ochabne a vy s ním.


Co teda dělat, abyste nebyli křivý a ochablý?

  1. Lehněte si na břicho.

  2. Ruce dejte před sebe, jedna dlaň na podlahu a druhá dlaň na ruku pod ní.

  3. Opřete čelo o hřbet ruky a uvolněte se.

  4. Začněte plynule dýchat nosem.

  5. Není třeba naplnit plíce k prasknutí, 60 % je tak akorát.

  6. Nadechněte se dolů do břicha tak, že s ním zatlačíte do země.

  7. Roztahujte břicho a spodní žebra do stran.

  8. S nádechem zvedněte i bederní část.

  9. Představte si ve svém břiše balónek a ten rovnoměrně nafukujte do všech stran.

  10. Dýchejte v klidu, rovnoměrně, žádný stres a extrém.


Cože? A to je jako vše? Ano, to je vše! Trénujte 10 minut každý den a za týden dejte vědět.






1,516 zobrazení0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

SISSY SQUAT